Tips dan Trik Meningkatkan VO2 max

Vo2Max

VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat badan. Ada tiga cara untuk meningkatkan volume maksimal oksigen atau VO2 max pada setiap atlet dari cabang olahraga manapun. Tentu, semakin tinggi VO2 max, atlet yang bersangkutan juga akan memiliki daya tahan dan stamina yang istimewa.

Ada langkah awal yang harus menjadi pegangan para pelatih sebelum melaksanakan tiga cara peningkatan VO2 max, yakni pelatih harus mengetahui berapa jarak dan waktu yang dibutuhkan sang atlet untuk mendapat VO2 max sebelum memulai pelaksanaan pemusatan latihan, tutur Paulus Pasurney dari Bidang Litbang KONI Pusat, Rabu (23/8). Setelah menjalani tes Balke, umpamanya, sang atlet hanya mampu menyelesaikan lari sejauh 3.600 meter untuk waktu 15 menit, itu berarti kecepatan per detik hanya 4 meter.

Guna meningkatkan daya tahannya, harus diberikan latihan aerobik dengan intensitas 85 persen sebagai tahap pertama dalam meningkatkan VO2 max-nya. Artinya, sang atlet harus terus didadar agar mampu melakukan lari dengan kecepatan 85/100 x 4 meter per detik atau 3,6 meter per detik, selama satu jam. Metode kedua untuk lebih meningkatkan VO2 max itu adalah memberikan latihan kepada atlet dengan intensitas mencapai 95 persen. Ini artinya sang atlet diharuskan mampu berlari dengan kecepatan 3,8 meter per detik selama setengah jam.

Adapun metode terakhir adalah memberikan latihan secara ekstrem kepada atlet dengan intensitas antara 105 persen-125 persen. Tentu ketiga latihan ini harus diberikan secara bertahap sehingga atletnya dapat mengikuti dengan mudah. Memang, setelah mendapat latihan terakhir ini, atlet akan memiliki stamina yang andal. Dengan begitu, sang atlet akan cepat mengalami pemulihan dari kelelahan yang dialaminya. Tentu, dengan stamina yang istimewa, sang atlet juga akan memiliki daya tahan yang istimewa pula, tutur pelatih senior itu.

E-Book Petroleum Production Handbook

Petroleum Production Handbook ::

1. Electrical Logging - Download
2. Reservoir Simulation - Download
3. Chemical Flooding - Donwload
4. Thermal Recovery - Download
5. Miscible-Displacement - Donwload
6. Water Injection Pressure Maintenance and Waterflood Processes - Download
7. Mud Logging - Download
8. SI Metric System of Units and SPE Metric Standard - Download
9. Oil and Gas Leases - Donwload
10. Remedial Cleanup Sand Control and Other Stimulation Treatmens - Download
11. Formation fracturing - Download
12. Acidizing - Download
13. Other well logs - Download
14. Gas Injection Pressure Maintenance in Oil Reservoirs - Download
15. Injection operation - Download
16. Valuation of Oil and Gas Reserves - Download
17. Estimation of Oil and Gas Reserves - Download
18. Gas Condensate Reservoir - Download

WATER TREATMENT PLANT (WTP)

WTP

Fungsi Water Treatmen Plant yaitu Untuk memenuhi kualitas air pengisi Boiler sesuai standar yang telah ditentukan, maka diperlukan instalasi pengolahan air dengan berbagai proses. Untuk Power plant yang sumber air bakunya diambil dari air laut (seawater) maka proses yang pertama kali dilakukan adalah penyulingan air laut menjadi air tawar/menggilangkan garam/Desalt. Dan proses itu tidaklah cukup untuk membuat kualitas air pengisi, maka perlu dibutuhkan proses lanjutan pada Instalasi Water Treatment Plant yang berfungsi sebagai proses kimiawi dengan cara mengikat unsur anion dan kation pada air baku dengan menggunakan Resin yang berada pada sebuah Vesel (mixbed polisher) guna mendapatkan conductivity yang diharapkan air pengisi

Prinsip kerja WTP dibagi menjadi dua yang pertama adalah Inservice dan yang kedua

adalah regenerasi resin.

"Panduan Membuat Website Dalam 2 Hari"

1.  Proses Inservice. adalah proses pemurnian/demineralisasi air suling desalt (Raw Water) prinsip kerjanya dimulai dari Raw Water yang berada pada Raw water tank dipompa masuk kedalam Vesel (Mixbed Polisher) yang berisi Resin-Resin. Didalam Mixbed air unsur anion diikat oleh resin anion, begitu juga air dengan unsur kation diikat oleh resin kation, air setelah keluar dari vesel berubah menjadi Demin Water dengan Conduct <1ms/cm dan mengalir masuk ke Demin Tank. Proses inservice ini berlangsung terus menerus dan akan berhenti jika Conductivity Air yang keluar dari vesel menyentuh limit yang ditentukan yaitu 1ms/cm, dengan kata lain hal ini mengindikasikan bahwa resin resin yang berada pada vesel sudah jenuh dan memerlukan proses regenerasi 
2. Proses Regenerasi. Adalah proses mengembalikan/mengaktipkan Kondisi resin anion dan resin kation yang telah jenuh akibat digunakan untuk proses pemurnian air. Adapun untuk regenerasi resin Anion menggunakan bahan kimia NaoH, sedangkan untuk regenerasi resin Kathion digunakan bahan kimia HCL.

Manfaat pohon pinus

Dari Pohon pinus sebenernya yang di ambil adalah getahnya,dan getah pinus itulah yang mempunyai nilai ekonomis tinggi di banding bagian pohon lainnya.Pohon Pinus di anggap produktif kalau sudah berumur sekitar 10 sampe 15 tahun namun itu masih belum maksimal tapi sudah bisa di hasilkan getah yang bagus walaupun hasilnya tidak begitu banyak.

Karena untuk mendapatkan getah itu pohon pinus harus di sadap (di coak bagian pohonnya pake alat khusus ), maka pihak Perhutani mempersilahkan kepada warga desa untuk menyadap pohon pinus dengan luas area masing masing penyadap yang berbeda beda, dan masyarakatpun tidak mensia siakan kesempatan ini, bahkan hampir dari semua warga yang jadi penyadap pekerjaan ini di jadikan pekerjaan utama mereka dan di jadikan tumpuan ekonomi keluarga mereka.

tentu saja tidak ,penyadap hanya mengumpulkan getah dan menjualnya ke Tempat Penimbanga( TP ). Perhutani menetapkan harga perkilogram getah yang di hasilkan oleh penyadap, dan harganya pun berbeda beda ditentukan dari jarak jauh dekatnya lokasi area sadapan mereka ke Tempat Penimbangan Getah ( TP ) yang telah di sediakan oleh pihak perhutani, dan dilihat dari kualitas getah itu sendiri ( apakah kualitas A atau B) yang jelas harganya berbeda antara kualitas A dan B. 

Untuk harganya sekarang ini mulai dari Rp 1000/Kg s/d Rp 2000 an / kg, cukup lumayan bukan?. Dari setiap area lahan sadap mereka para penyadap biasanya bisa menjual getahnya ke TP 4 kali dalam sebulan atau seminggu sekali (setiap hari Legi ) karena pasaran di desa kami di adakan di hari Pahing, biasanya penyadap leginya menjual getah pahingnya para ibunya pergi ke pasar,dan tiap sekali menjual biasanya mereka menjual minimal 200 s/d 300 kg, berarti dari masing masing penyadap bisa menghasilkan uang kurang lebih Rp 200.000 s/d Rp 300.000 perminggu, dan dalam satu bulan penyadap bisa menghasilkan uang sebesar Rp 800.000 s/d Rp 1,200,000. 

Hasil yang cukup lumayan buat orang desa bisa menutupi kebutuhan sehari hari lagi lagi pohon pinus memberikan itu semua buat waraga desa , ranting kayu pinus yang sudah kering ternyata sangat banyak di cari oleh warga desa lain untuk di pergunakan sebagai kayu bakar , bahkan di desaku sendiri tidak sedikit warga yang membeli kayu bakar pinus ini untuk memasak karena memang jauh lebih ekonomis ,Jelas ini merupakan suatu peluang untuk menadapatkan uang tambahan bagi warga desa. Dengan harga yang tidak terlalu mahal yakni Rp 750 s/d Rp 1000/ikat jauh lebih hemat di bandingkan memakai minyak tanah yang harganya di desa kami sampai Rp 4000/ liter, untuk 1 ikat kayu bakar bisa di pakai kurang lebih 3 s/d 4 hari, hemat bukan Pengetahuan dasar teori gizi: Serbuk bunga pinus adalah sel pertumbuhan inti bunga pohon pinus, merupakan ekstrak pohon pinus, mengandung gizi yang kaya, dengan menyatukan unsur kehidupan yang berjumlah besar, termasuk berbagai protein, asam amino, mineral, enzim dan tambahan enzim, asam nukleat, flavonoid, gula tunggal, poli-sakarida, dll., semuanya berjumlah lebih dari 200 jenis, dapat memberi suplemen yang menyeluruh, mengimbangkan gizi yang diperlukan tubuh, dan mempunyai nilai pemeliharaan kesehatan yang sangat tinggi, disebut sebagai “ekstrak pinus, ekstrak bunga, sumber kecantikan“.

MANAGEMENT WAKTU

A.     Urgensi Management Waktu

1.       Agar dapat mencapai tujuan hidup

Modal waktu setiap orang adalah sama, yang berbeda adalah cara mengisi waktunya. Orang yang sukses akan megisi waktunya dengan sesuatu yang tidak disukai oleh orang yang gagal. Maka makna dari suatu waktu akan tergantung dengan apa kita mengisi waktu tersebut.

2.       Agar dapat menunaikan hak-hak orang lain

        Allah memiliki hak atas diri kita, orang tua memiliki hak atas diri kita, muslim lain memiliki hak atas diri kita, keluarga kita memiliki hak atas diri kita. Seorang Muslim adalah orang yang dapat menunaikan seluruh hak-hak tersebut di atas.

B.     Prinsip-prinsip Dasar Pemanfaatan Waktu

1.       Disiplin Waktu

Yaitu ketepatan waktu dalam kehadiran dan penyelesaian tugas.

Z  Ketidakdisiplinan waktu adalah sumber kegagalan

Z  Ketidakdisiplinan waktu akan membebani orang lain

2.       Meningkatkan Kualitas Pengisian Waktu

Peningkatan kualitas pengisian waktu kadang perlu dipaksa. Jika tidak demikian kita tidak akan dapat berkembang, karena pada hakikatnya tugas selalu lebih banyak dari waktu yang tersedia, kebiasaan ini bisa membuat kita lebih produktif dan menguntungkan.

3.       Jangan Tangguhkan Pekerjaan hingga Esok

Never put off till tomorrow. Pepatah Barat ini memang benar, sebab apabila kita mengangguhkan suatu pekerjaan, tugas kita akan menumpuk. Kita tidak tahu apa yang akan terjadi esok. Adalah sesuatu yang melegakan jika kita memulai kerja hari ini tanpa harus mengerjakan tugas yang seharusnya diselesaikan pada hari kemarin.

4.       Prioritas waktu

Jika ada lebih dari satu task schedule yang harus dikerjakan dalam satu waktu apa yang harus kita lakukan? Berikut ini arahan-arahan dalam memilih prioritas waktu:

a.     Prinsip Patero 80/20

Bahwa 80% dari nilai suatu kelompok kegiatan biasanya hanya terpusat pada 20% saja dari seluruh kegiatan tersebut.

Bila kita memiliki sebuah daftar pekerjaan harian yang berisi sepuluh pekerjaan, maka berarti kita dapat berharap untuk memperoleh efektivitas sebesar 80% dengan hanya berhasil menyelesaikan dua hal yang paling penting dari dua daftar kita.

        b.    Di mana kekuatan kita lebih dibutuhkan

Kita biasanya bekerja bersama team. Maka kajilah pada team yang mana kekuatan kita lebih dibutuhkan. Lalu perkuatlah kekuatan team yang (terpaksa) kita tinggalkan (secara psikologi atau kita dapat meminta tugas-tugas yang dapat kita selesaikan untuk meringankan beban team yang kita tinggalkan).

INGAT!!! Aktivitas manapun yang kita pilih, kita tetap tidak boleh melalaikan aktivitas lain yang kita tinggalkan.

5.       Multi Tasking: Memanfatkan Waktu yang Terluang

Bagaimana waktu berlalu? Apa yang kita lakukan pada menit-menit yang terluang? Waktu yang terluang itu mungkin beberapa menit sewaktu menunggu, misal menunggu angkot yang melintas, menunggu jam pelajaran sekolah dimulai, atau menunggu giliran mandi di rumah di pagi hari. Apakah kita menamakan waktu yang terluang ini sebagi waktu yang kreatif? Lima belas menit sehari bermakna sebelas hari setahun, tiga puluh menit sehari bermakna 22 hari setahun

Mengasah Percaya Diri

Mengasah Percaya Diri

1.     Memiliki Kapasitas Ilmiyah
Miliki kapasitas ilmiyah dengan banyak mencari informasi (pengetahuan) lewat belajar. Gelar formal akademis perlu, tapi ia bukan segalanya. Meski tidak memiliki gelar berderat, proses tarbiyah (=pendidikan) yang kita lakukan selama bertahun-tahun telah membuat diri kita memiliki kapasitas ilmu dan fikrah yang mulia yang dapat kita berikan pada orang lain.

2.      Kenali dan Fokus pada Potensi Positif
Menurut Kinkin Annida, tumbuhkan PD melalui proses dan upaya yang berkesinambungan, dimulai dengan mengenali diri, fokus pada kelebihan dan mengembangkan potensi positif tersebut.
Kata dia, untuk optimal mengembangkan potensi diri, seseorang perlu fokus pada kekuatan dan kelebihannya, jangan pada kelemahan atau kekurangan dirinya. “Dia harus berani dan percaya bahwa dia bisa mengembangkan kebaikan dan sisi positifnya sehingga lebih berani untuk tampil. Keberanian itu yang memimpakan keberhasilan dalam melakukan sesuatu. Jika dia berhasil, itu akan menjadi aset untuk menambah kepercayaan dirinya.”

3.     Memanfaatkan Momen
Menurut Wibowo, untuk melatih PD, muslimah harus pandai memanfaatkan setiap momen yang ada, misalnya saat penceramah berhalangan hadir, ia siap menggantikan. Yakinlah, kata dia, bahwa orang yang paling baik itu adalah orang yang paling banyak manfaatnya bagi orang lain.

4.     Bangun Karakter Pemimpin
Kata Wibowo, bangunlah karakter pemimpin dan diri kita, ingga tidak sepenuhnya tergantung pada faktor eksternal. “Kalau kita hidup karena faktor eksternal, hidup kita itu tertindas. Kita berperilaku seperti apa kata lingkungan.”
Artinya kita dituntut berperilaku sesuai dengan prinsip, nilai dan keyakinan diri, bukan kata orang lain, tapi tetap dengan kesadaran atau ilmu. Bukankah kita dituntut untuk belajar dan bergaul dengan orang pintar. “Kalau enggak punya ilmu repot. Iqro’ itu sebenarnya menggali ilmu supaya ada perubahan. Amal dilakukan dengan ilmu dan keikhlasan. Misalnya, Nabi Nuh yang dituduh gila karena membuat kapal, padahal tidak ada hujan. Ia tetap melanjutkan pekerjaannya karena ia memiliki informasi.”

Bearing Motor

Bearing adalah suatu bagian pada mesin yang berfungsi untuk mengurangi gesekan (Friction) pada suatu mesin atau komponen - komponen yang bergerak dan saling menekan antara satu dengan yang lainnya. Apabila gerakan kedua permukaan yang saling berhubungan terhambat, maka akan menimbulkan panas. Hambatan ini lebih dikenal sebagai gesekan (Friction). Gesekan yang terjadi terus menerus akan menyebabkan panas yang makin lama semakin meningkat dan menyebabkan kerusakan/keausan pada komponen tersebut. Gesekan yang tidak terkontrol itu dapat menyebabkan kerusakan pada komponen/alat tidak bekerja (tidak optimal). Bearing digunakan untuk menahan/menyangga komponen-komponen yang bergerak. Bearing biasanya dipakai untuk menyangga perputaran pada shaft, dimana terjadi sangat banyak gesekan. Fungsi Bearing diantaranya ;

• Mengurangi gesekan, panas dan aus 
• Menahan beban shaft dan machine 
• Menahan radial load dan thrust load 
• Menjaga toleransi kekencangan 
• Mempermudah pergantian 
•  Mengurangi biaya operasional

Pada Gear Shaft yang beroperasi pada mesin, pada shaft tersebut menahan beban mesin yang bervariasi dan beban tersebut harus ditanggung oleh bearing. Beban dari berat shaft disebut Radial Load. Bearing menahan Radial Load dan Thrust Load untuk menjaga supaya shaft tetap berputar.   

        

            Ada 2 jenis Bearing ;

Journal Bearing

Thrust Bearing                  Plain Bearing

Slipper Bearing

Ball Bearing

Roller Bearing                   Anti Friction Bearing

Neddle Bearing